carshow Community
คลับ CarShow (ค่ายยุโรป) => อื่น ๆ ที่นอกเหนือ => ข้อความที่เริ่มโดย: anatomi88 ที่ มิถุนายน 02, 2022, 07:23:21 PM
-
ฟื้นตัวจาก Long covid
ด้วยการออกกำลังให้เหมาะสม ระยะเวลา 5 สัปดาห์
โควิด หายแล้วต้องรักปอด (https://www.imurathailand.com/imura-long/) ด้วย Imura (อิมูร่า) คีโม Imura คีโม อิมูร่า
(https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7o5TKbeTIJHrKIhQ98I1T5kcj7bKWCmIahvWOsT1Z6_YKQLPr-4KXqOZhrAJTi2M5TBt11q8_eBYop3LhpWsYXt3ti45NSwHlDjG-XbBD4b7bHS_McHtF5bWgrTRrtmDOs044GbbLMlScM18GHIQKwmThW8UkcQ9j7usLQNM0t6DrcfLtJExFltPpHQ/s320/%E0%B8%9F%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%20Long%20Covid-imura%20long-www.imurathailand.jpg)
หลังจากปอดและร่างกายโดนทำร้ายจากอาการ Covid-19 และทำให้เกิดอาการข้างเคียงเรื้อรังเกิดขึ้น หนึ่งในวิธีการฟื้นตัวจาก Long Covid ได้รวดเร็ววิธีหนึ่งคือ การออกกำลังกายที่พอเหมาะพอดี กับสภาพร่างกายในแต่ละช่วงของการฟื้นตัว โดยแบ่งเป็น 5 ระยะด้วยกัน
Long Covid สัปดาห์ที่ 1 หลังจากเพิ่งหายจาก Covid 19 ปอดจะมีความยืดหยุ่นอยู่น้อย จึงควรออกกำลังกายแบบเบาๆด้วยการเดินในระยะทางที่ไกล ให้ปอดทำงานได้ในระดับที่พอเหมาะ
สัปดาห์ที่ 2 เป็นสัปดาห์ที่ควรเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เช่นทำงานบ้าน เล่นโยคะ เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ในระดับที่ไม่เหนื่อย
.
สัปดาห์ที่ 3 ออกกำลังกายประเภทที่เคลื่อนไหวมากขึ้น ระดับที่ไม่เหนื่อยมาก เช่น วิ่งเยาะๆ การปั่นจักรยาน
สัปดาห์ที่ 4 เพิ่มระดับความหนักของการออกกำลังกายขึ้น โดยให้หนักสลับเบา เพื่อไม่ให้ร่างกายฝืนมากจนเกินไป และได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่
สัปดาห์ที่ 5 กลับมาออกกำลังกายปกติ และเพิ่มระดับความหนักเบาตามที่ร่างกายไหวได้เต็มที่
ข้างต้นเป็นคำแนะนำระดับความหนักเบาของการออกกำลังกาย หลังจากหายจาก Covid 19 เพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกาย และกล้ามเนื้อปอดได้มีการเคลื่อนไหวในลักษณะที่พอเหมาะ ไม่หักโหมจนเกินไป สามารถนำไปปรับใช้กับการดูแลตัวเองได้เลยนะคะ
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้
-
ขออนุญาต อัพเดทกระทู้